根据国内大型赴美就医转诊服务机构盛诺一家介绍，很多癌症患者赴美就医后对于运动的观念改变了很多。有的患者生病以后，为了让患者休息，什么也不让患者做。但是美国医生还是建议患者进行适当的运动，比如散步，做做家务活儿等等。

你知道步行有哪些好处吗？来做个小测试了解一下。

1.研究表明，如果你至少步行____，你的寿命可能会活得更长:

5.5英里（8851米）

10.5英里（16898米）

15.5英里（24944米）

5.5 英里（8851米）

2英里的缓慢速度走这么多路，足以将心脏病、中风和心力衰竭的风险降低31%。如果你需要一些额外的动力，走得更远更快的人会得到更多的好处。

2.30__________

10%-20%

20%-40%

40%-60%

20%-40%

:提高你的心率可以增强你的心脏，降低血压。

3.10000

1英里（1609米）

5英里（8046米）

10英里（16093米）

5英里（8046米）

这是全面健康的一个好目标。如果你不能做到这一点，那么你所做的任何散步都会有所帮助。你可以慢慢来:用计步器来计算你的步数，试着每周至少增加500步。赴美就医的癌症患者，请问下你的主治医生，每天多少步数对你是合适的。

4.

正确

错误

视情况而定

 正确

150分钟的提高心率的运动。行走绝对可以算作实现这一目标的手段。你不需要任何特殊的设备(除了一双像样的鞋子)，而且你几乎可以在任何地方做这件事。但是，要想在有氧运动上有所收获，你需要做的不仅仅是走到冰箱前再走回来。如果你能大声唱一首歌，你就需要加快步伐。

5.

正确，如果你走的够多的话

错误，你需要提高你的心率

两者都对心脏不好

6.:

大约75分钟

大约150分钟

大约300分钟

300分钟

45分钟——如果你对塑形很认真的话，这是一个合理的目标。但是如果你的时间表很紧，你可以通过20分钟的高强度间歇训练(HIIT)燃烧同样多的卡路里:20秒的能量活动，比如跑步，然后1分钟的恢复(步行)。这样可以加速你的新陈代谢，让你的身体燃烧更多的脂肪。

7.

关闭让癌细胞生长的基因

降低你血液中的雌激素

保护你的细胞

30%到40%。经常散步或做其他体育活动的女性和男性患结肠癌的几率也比其他人低得多。据大型赴美就医转诊机构盛诺一家了解，为了降低患癌症的风险，尽量每天至少步行30分钟。

8.2

散步会降低血糖水平

散步会帮助你降低体重

散步帮助你的身体消耗糖

以上都是

10分钟就足够了。

9.

经常散步，锻炼身体

避免走路过量，损伤关节

散步对你既没有帮助，也不会对你有伤害

?那么你就有很好的理由开始走路了。首先，当你这样做的时候，你的关节液体会四处流动，这将为你的关节和软骨提供氧气和营养，并有助于防止摩擦。它还可以增强你的腿部和核心肌肉。当你的肌肉做更多的工作，你的关节疼痛少。经常散步也可以帮助你瘦下来，瘦的身体意味着对关节的压力更小。

10.

躺在床上休息直到你感觉好一点

做下伸展，但不要走太多，直到你感觉好些

每周走路2-3次，每次20-40分钟

2-3次，每次20-40分钟

11.

负重运动

抗阻锻炼

正确答案：负重运动

让你承受身体重量对抗重力的活动很重要，因为它们会给你的骨骼带来压力，导致它们产生更多的细胞，变得更坚固。其他对骨骼有益的运动包括高强度的运动，比如跳绳;拉伸;还有力量训练。当然，盛诺一家说，这些在赴美就医的过程中，和你的医生谈谈什么对你来说是最好的和安全的是非常重要的。