便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。天津医博肛肠医院指出，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。日常生活中，相信很多人经常会遭遇便秘之苦，此时，一定不要乱服用泻药来通便!

我们可以通过一些自我按摩的方法来改善。

天津医博肛肠医院教你缓解便秘小技巧

1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。

2、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。

当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施加的压力不够，无法对肠道部产生刺激。

可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。

3、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。

4、可在便前作一次，每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

5、此外，还应该改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便。平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动。

6、常有一些慢性病的人，有的疾病和治疗药物可能会引起便秘，这种时候可以咨询医生。同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。