钙是人体内最重要的，也是含量最多的矿物元素，正常情况下，成人体内含钙总量约为200克，约占体重的2%。人体若长期缺钙，很容易出现腰腿酸疼、抽筋、骨骼异常、骨软化、骨质疏松等情况，所以，日常建议多补补钙。

1、日常应该吃什么补钙？

说到补钙的食物，很多人首先会想到骨头汤和虾皮，实际上，骨头汤与虾皮并不是补钙的最佳途径，骨头里面的钙虽多，但不会轻易溶出来，虾皮中的钙也不易被人体吸收，而且含盐量极高。想要通过日常食物来达到补钙的目的，建议选择牛奶、酸奶、奶酪、鱼虾贝壳类、豆类、绿叶青菜、海带、裙带菜、坚果类食物。

牛奶中含有丰富的钙，一杯200毫升的牛奶所含的钙超过了200毫克，而且易于被人体所吸收；大豆、黄豆、青豆等豆类中也富含钙质；有些绿叶青菜也含有大量的钙质，比如荠菜，就是蔬菜中的钙王，菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花的含钙量也是不低的；每100g鱼类的含钙量约为50～150mg，100g贝类所含的钙质则高于200mg；海带、裙带菜、紫菜也是不错的补钙食物，裙带菜含钙量是“补钙之王”，它在钙含量上是海带的 1.5倍，牛奶的10倍；每天也可以吃一小把坚果来补钙，比如榛仁、腰果、杏仁、花生含钙的坚果。

日常补钙，除了要吃含钙食物外，其实也要注意补充维生素D、维生素K。

维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙的沉积，从而促进骨质的形成；维生素D也能够促进钙的吸收，每日适当晒太阳可以让体内产生更多的维生素D，维生素D能增加机体对钙磷的利用，促进骨骼和软骨的矿化，所以，钙的吸收与人体内维生素D、维生素K的含量也是息息相关的。

日常补钙，其实也可以借助含钙的营养补充剂，而汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊就是一个不错的选择。

2、汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊怎么样？

汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，是国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，其同时补充了钙、维生素D、维生素K这2种营养成分。

每粒汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，含有250mg钙、1.6μg维生素D，每次仅需食用1 粒，建议餐后半小时或临睡前食用，日常携带起来也很方便。

日常补钙，建议多进食钙含量丰富的食物，汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，其实也不失为补充钙、维生素D、维生素K的好选择。

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