由于生活、工作的压力，现代不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候，而且往往第二天还没办法直接倒头就睡，持续十几个小时不闭眼，犯困自然在所难免。但是这种情况一旦犯困，也是很麻烦、很难受的一件事。

那么，如何在熬夜之后快速恢复精力、保持清醒，同时减少难受的感觉呢？试试以下这些方法吧！

补充维生素B族

在熬夜时，人体中的维生素B族会大量消耗，特别是维生素B12，这是人体体能的关键来源之一，维生素B12消耗过多，不仅让人感觉疲惫，还就导致人心情沮丧。补充维生素B族可以试试牛肝、金枪鱼、虾蟹、豆腐、鸡蛋等食物，也可以直接是维生素B族片。

食用一点人参

人参可以调节人体的皮质醇水平。皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，有助于帮助人早晨清醒。皮质醇水平在睡眠时降低，但若是熬夜不睡，皮质醇就会升高，导致身体压力过大，引起焦虑、情绪波动等问题。熬夜后的早晨食用一点人参，可以调节皮质醇水平，改善疲劳状态。

伸展四肢

熬夜后想要保持清醒，可以适当做一点运动，伸展一下四肢。锻炼有助于提升大脑的执行能力，从而提升效率。

避免吃糖和谷物

在熬了一宿之后，人体的能量也会被大量消耗，而糖和碳水化合物高的谷物可以快速提供能量，很多人熬夜过后都会想到吃这些食物。但是，糖和谷物不仅会导致血糖飙高，还会是人体大量释放出血清素，这种激素过度会导致人更加昏昏欲睡，更加难受。

如果想要补充能量，可以选择吃蛋白质高的食物，还有助于促进新陈代谢。熬夜过后适合吃的高蛋白食物除了牛奶、豆浆、鸡蛋之外，还可以吃点蛋白粉。蛋白粉有什么作用呢？作为一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂，且消化率高，蛋白粉的作用就是能够高效地为人体补充优质蛋白质。而蛋白质是人体必需的营养，熬夜时体力和脑力消耗大，需要补充足够的蛋白质来满足需求。并且蛋白质还是维持免疫系统功能的物质基础，补充足够的蛋白质有助于提高免疫力。

明白了蛋白粉有什么作用后，什么样的蛋白粉适合熬夜后食用呢？这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉采用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白为原料，合理搭配优质双蛋白，弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点，可均衡提供9种人体必需的氨基酸，营养价值更高。而且汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，消化吸收效果好，能够有效为人体补充蛋白质。

熬夜犯困很难受？了解一下蛋白粉有什么作用，试试来一杯汤臣倍健蛋白粉吧！

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