许多健身小白在坚持了一年的健身之路，而体重和肌肉维度却迟迟不长？到底是练得方法不对还是吃的不对？

首先要明白健身是个系统的工作：

1，吃，摄入要大于消耗，一日多餐这是必备的，达不到热量标准是不行的；

2，练，每次都要力竭，要深度锻炼，而不是追求数量，要充分刺激肌肉；

3，睡，肌肉是在休息中生长的，不要熬夜，尽量少抽烟喝酒；

以上3点缺一不可，您可以对照一下自己哪一环节出了问题，我们都说健身是个自律的事情，要是没有规律效果就会很慢，更不能半途而废。

举个简单例子，一个男子体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，维持在3000左右较好，锻炼2周后在逐步增长500千卡！

蛋白质按照每公斤体重的1.5倍计算，也就是需要摄入90克蛋白质！

碳水比较自由些，我们的饮食是不缺碳水了，反而蛋白质比较缺。

你需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。* 建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。* 建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。食物来源可以参考这些：优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

由于我们的饮食碳水本身就偏高，所以增肌粉可以选择蛋白含量更高的产品！

这里主要推荐康比特的果粒增肌粉，这是一款带有果粒的新口味的增肌粉，有草莓果粒，黄桃果粒，香蕉果粒，芒果果粒，满足不同人对口味的选择。

果粒健肌粉适合瘦人增肌，添加新鲜水果果粒，更高蛋白含量，充分补充肌肉所需，增肌更迅速，更好喝！

康比特果粒增肌粉(草莓味)

36%蛋白质配比，进化肌肉增长环境;补充国人碳水多，蛋白少的缺失;

四重强化矩阵，增肌因子

创造肌肉生长环境，加速肌肉合成

肌酸：促进肌肉合成，提高肌酸储备;

牛磺酸：促进体能恢复，延迟疲劳发生;

维生素B6 促进氨基酸代谢，加速肌肉合成;

磷酸三钙：肌肉细胞增大;

四重碳水缓释技术，快速恢复糖原储备;

FD真空干燥技术

新鲜果粒，营养不流失，好喝又新鲜;

每次训练后只需食用80g(3平勺)即可获取增肌所需的充足养料;

充足的休息

休息和训练一样重要，是增肌期重要的一部分，不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统循环训练后，给自己安排一个充足的休息日，否则训练只会让你得不偿失。