人们常说“用进废退”，虽然老年人的关节随着年龄的增长慢慢变得僵硬，但是若是科学合理坚持运动，其实能够更好地润滑关节，保持关节的灵活性。不过，毕竟比不上年轻人，老年人在运动的时候，为了减小运动对关节造成损伤，要注意以下几点：

做好热身

还没开始正式运动前，老年人的肢体都还比较僵硬，如果此时贸然直接进入运动状态，就容易导致关节扭伤。因而锻炼之前，需要通过热身调整身体状态。好的热身运动可以起到很好的帮助作用，通过较轻的活动量，先行活动肢体，可以帮助促进关节滑液的分泌，润滑关节，减小关节之间的摩擦，为正式的运动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率、安全性，这样也就能更好地保护老年人的关节软骨了。

选择合适的项目

对于老年人来说，运动项目需要选择对关节软骨磨损较小的，如游泳、散步、太极拳等。其中游泳算是最好的一种，游泳时人体平行于地面，且有水浮力的支撑，可大幅度减小运动对关节的影响。

运动时间

老年人运动想要取得良好的运动结果，就不可以“三天打鱼两天晒网”，应该坚持长期运动才可以，每周运动3、4次，每次30分钟左右，这样才能帮助身体养成对运动的记忆，从而有效地维持关节的灵活性。

补充氨糖软骨素

随着年龄的增长，在30岁之后，人体中的氨糖流失速度加快且不再自我合成，这就需要老年人日常坚持补充了，由于氨糖是关节软骨基质的基本成分，也是形成关节软骨细胞的重要成分，补充氨糖，有助于促进因运动磨损造成的关节软骨损伤；同时补充关节滑液的重要组成成分——硫酸软骨素，促进关节滑液分泌，让关节灵活自如。

老年人如何补充氨糖软骨素呢？可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片不仅每片含有氨糖194mg，还含有102mg硫酸软骨素。硫酸软骨素也是形成软骨基质的重要成分，能够促进补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨的磨损，使关节更灵活。而且氨糖和硫酸软骨素联合作用能更有效地为软骨补充营养，修复关节软骨。除此之外，健力多氨糖软骨素钙片还添加了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽，碳酸钙增强骨密度，维持骨骼健康；骨碎补补肾强骨，益骨骼；酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大关节营养，非常适合老年人食用。

老年人坚持运动保护关节的同时，也别忘了食用氨糖软骨素钙片！