张先生注意到一个“怪事儿”。

他有每天清晨排便的习惯，但最近疫情让他东奔西走，为社区防疫而忙碌，排便成了件“稀罕事”，3、4天上一次大号成了日常习惯。

这以前每天都要拉的东西，怎么就能“存”上好几天呢?而且分量看上去也没有变很多?据说医院里有些病人可以一周甚至十几天不排便，这些屎都哪儿去了?

有时候排便确实是一件尴尬的事情，尤其是在公共场所或者重要时刻，很难做到想排便就能排便，这时候像张先生一样憋着大便的人就有很多，但是憋住的大便真的凭空消失了吗?

一、憋住的屎不会凭空消失!

我们先来看看大便怎么形成的。大便是由无法消化的食物残渣、水、凋亡的病毒和肠壁上的死细胞组成，也就是全部人体不需要的物质组成的。大便之所以呈棕色是因为里面含有肝脏分泌的胆汁，如果出现黑色可能是因为含有食物中的色素或铁元素。

大便属于人体代谢的废弃物，含有大量的毒素和细菌，是不能长时间留在体内的，如果大便不及时排出，憋在体内，大便中的水分就会反复被肠道吸收。所以，憋住几天不拉不是便便消失了，而是被肠道“吸干”，成了干巴巴的便便，体积变小，而这对身体肯定会带来不良影响。

二、该便不便，危害不浅!

由于憋大便会使大便中的水分减少，就会导致大便干结而难以排出体外，排便时就容易出现肛裂的情况。因为肛裂，排便时会感到疼痛，所以不敢大便，时间一长就会发展成为便秘。

便秘对身体健康非常不利，因为便秘会使大便中的毒素长时间在体内积累，大便中的有害物质反复被肠道吸收，就会出现头晕乏力、食欲减退、精神不振等症状。此外，长期便秘还会破坏肠道内的菌群环境，从而导致痔疮、肛裂等一系列的肛肠疾病。所以，千万不要憋着大便，有便意时就要及时排便。

对于便秘患者来说，排便是非常痛苦的一件事，那么，有什么方法可以帮助便秘患者痛快排便呢?

三、不吃通便药，6个饮食方法让你痛快排便

1、B族维生素

B族维生素，特别是维生素Bl可以促进肠胃对食物的消化吸收和排泄，如果体内的维生素Bl不足，会减缓胃肠蠕动，就容易引起痉挛性便秘。

2、喝水不能少

喝足够的水才能够使肠道内的大便得以软化，这样才有利于大便的排出。便秘患者最好晨起喝一杯水，可以润滑肠道，刺激肠道蠕动，帮助顺利排便。

3、膳食纤维

水溶性膳食纤维可以使大便保持一定的体积和水分，起到润滑大便的作用;而非水溶性膳食纤维可以加快胃肠蠕动，利于大便的排出。此外，膳食纤维还有利于肠道益菌的生长，促进肠道健康。

4、适当“润滑”肠道

虽然很多人在饮食中会严格控制脂肪的摄入，但不应该为此而远离脂肪。因为摄入的脂肪太少会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。因此，适量摄入脂肪对人体也是有利的，尤其是对便秘患者来说。

5、补充低聚糖

低聚糖是由单糖聚合而成的一种糖类聚合物，因为聚合程度低而叫做低聚糖。它不容易被人体消化，能够直接进入大肠被肠道益菌利用，帮助益菌的繁殖，还能抑制有害细菌的生长。此外，有益菌在发酵时会产生短链脂肪酸，可以起到加快肠道蠕动，增加大便湿润度，防止便秘的作用。通常豆类是低聚糖最好、最简单的来源。

看到这里，你还敢憋大便吗?